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四个超强瘦手臂动作,一周秀出美人臂_健网

2019-11-16 点击:1591

我想晒晒我的苗条身材,但是一些MM已经被可恶的独角兽手臂终结了这个想法。 想快速减肥吗?别担心,今天边肖会为你推荐四种超强瘦手臂动作,一周之内你就能展现你美丽的手臂!

曲臂

步骤1:上身伸直,自然坐在椅子的2/3处,双脚平行 双臂向前直伸,齐肩高,拳头紧握 这是一个预备运动,自然呼吸。

第一步:吸气,弯曲肘部,弯曲手臂成直角,再次呼气,弯曲的肘部向肩膀倾斜,向内收缩,重复12次,一次12次,一天两次,速度越慢越好

功效:手臂伸直,向内收缩会导致二头肌弯曲,三头肌伸展,稳定肩关节,进一步塑造手臂线条

头和脖子伸展

次数:1次(左和右)

锻炼姿势:脖子、下颚、手臂

站直,双腿分开和臀部一样宽 两臂先水平向一侧抬起。 然后用双手弯曲肘部,将右手向上压在头上,右手放在背后。 用你的右手,轻轻地把你的头向前压向右边。 停10秒钟,松开手,回到水平位置。 在左侧重复相同的动作,并将头部向前压向左侧。 然后,右手放在地板上,将头左右后压,完成后将左手放在地板上,将头左右后压。

注意:每次按下你的头,停止10秒钟 在两次运动之间,把手放回水平位置。

水平举升、向前屈曲和手臂伸展

次:4次左右

锻炼位置:腰部、背部和手臂

最后一个动作后,保持双腿分开一个半肩宽,并水平举起手臂。 然后上身前倾,与地面平行。 向右扭转上身,伸展左臂,用手指触摸右脚,同时向后伸展右臂 保持姿势5秒钟,回到上身平行于地面且手臂水平举起的姿势。 换边时重复同样的动作。 左右交替重复4次

注意:保持背部挺直,双腿伸直,双脚落地。 不要随着伸展运动移动臀部。 扭动身体时,抬头看你的头。

瘦胳膊躺在床上

第一步:平衡伸展双臂,交叉双腿,坐在床上,自然抬起头,保持脊柱挺直,双手放在脚踝上 双手水平举至一半高度,掌心向下,保持呼吸均匀。 一只手向上转,手掌向上转,通过交替向相反方向转动双臂,这个动作重复15次。

第二步:双手交叉,双腿交叉,坐在床上,保持腰背部挺直,双手向前折叠,手指扭曲弯曲,握拳 慢慢向上伸展你的手臂,越过头顶到脑后,感觉你的脊柱向上伸展到指尖。尽可能抬起头,慢慢呼吸,重复三次。

第三步:俯卧在床上,双脚分开与肩膀相同的宽度,双脚并拢,脚趾指向对方,肘部弯曲在胸部两侧,下巴指向对方 伸展你的胳膊和腿,尽可能收紧你的腹部,抬起你的身体,保持你的头和脚与人平齐,小心不要倾斜你的臀部。 停止10-15秒后,重复三次。

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