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专家的8条营养建议,,让肿瘤君滚蛋

2020-01-11 点击:961

八项癌症预防建议

除了多吃蔬菜和水果,世界癌症研究基金会和美国癌症研究所还提出了八项癌症预防建议:

1。在正常体重范围内尽可能瘦。

2。每天至少进行30分钟的适度体育活动。

3。限制摄入高能量密度的食物,包括高糖、低纤维或高脂肪的加工食品,不要饮用含糖饮料。

4。主要是蔬菜。

5。少吃红肉,包括猪肉、牛肉和羊肉,避免加工肉制品。

6。限制酒精饮料。

7。限制盐的摄入量,不要吃发霉的谷类或豆类。

8。通过饮食本身来满足营养需求。

蔬菜和水果是最先预防癌症的。

富含膳食纤维的食物“可能”能预防结直肠癌的发生。豆类和粗加工谷物含有非常丰富的膳食纤维,蔬菜和水果中的膳食纤维含量也很高。

非淀粉蔬菜“非常可能”预防口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌和胃癌。“有限”的证据表明,这种蔬菜还可以预防鼻咽癌、肺癌、结直肠癌、卵巢癌和子宫内膜癌的发生。例如,大蒜“非常有可能”预防结直肠癌的发生,胡萝卜“非常有可能”预防宫颈癌的发生。

水果“非常有可能”预防口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肺癌和胃癌的发生。“有限”的证据表明,水果还可以预防鼻咽癌、胰腺癌、肝癌和结直肠癌。

蔬菜和水果预防某些癌症的效果取决于它们所含微量营养素的量。

富含叶酸的食物“可能”可以预防胰腺癌。

富含类胡萝卜素的食物“非常有可能”预防口腔癌、咽癌、喉癌和肺癌。

富含胡萝卜素的食物“非常有可能”预防食道癌。

富含番茄红素的食物“非常可能”预防前列腺癌。

富含维生素C的食物“非常有可能”预防食道癌

富含硒的食物“非常有可能”预防前列腺癌,“有限的”证据表明,含硒食物可以预防胃癌和结直肠癌。

“有限的”证据表明,含有维生素b6或维生素e的食物可以预防食道癌和前列腺癌。

一般来说,蔬菜和水果预防癌症的证据相对较多。因此,可以说蔬菜和水果可以在很大程度上预防癌症,但这取决于我们的日常饮食和生活方式。因此,《中国居民膳食指南》建议经常吃蔬菜和水果,最好每天吃蔬菜和水果。

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